Postul Intermitent: O Introducere
Descoperiți beneficiile postului intermitent, o metodă eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă gestiona greutatea. Aflați cum să integrați această practică în rutina dumneavoastră zilnică și cum să o adaptați nevoilor personale.
Beneficiile Postului Intermitent
  1. Scădere în greutate: Postul intermitent ajută la reducerea aportului caloric și la stimularea proceselor de ardere a grăsimilor, fiind eficient pentru pierderea în greutate și reducerea procentului de grăsime corporală.
  1. Îmbunătățirea sensibilității la insulină: Postul intermitent poate contribui la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea sensibilității la insulină, ceea ce ajută la prevenirea diabetului de tip 2.
  1. Reducerea inflamației: Studiile sugerează că perioadele de post pot reduce inflamația cronică, care este asociată cu diverse boli cronice și degenerative.
Autofagia: Procesul de Regenerare Celulară
Stimularea procesului de autofagie: În timpul postului, corpul începe un proces de curățare celulară, eliminând celulele deteriorate și regenerând noi celule sănătoase, ceea ce contribuie la prevenirea îmbătrânirii și a anumitor boli.
Celulele tale încep să intre într-o stare de autofagie, ceea ce înseamnă că încep să se repare, să se detoxifice și să se regenereze. Nu este uimitor? Repetarea postului intermitent va echilibra nivelurile de insulină, va scădea tensiunea arterială și corpul tău va deveni mai eficient în arderea energiei din grăsimi.
Ficatul începe să producă cetone în jurul orei 8 dimineața, iar la 12-15 ore cetonele încep să inunde fluxul sanguin, creierul tău beneficiază de un impuls de energie fizică și mentală, iar foamea dispare.
Impactul asupra Funcției Creierului

Îmbunătățirea funcției creierului
Postul intermitent poate stimula producția de factori neurotrofici, care îmbunătățesc funcția cerebrală și protejează împotriva bolilor neurodegenerative.

Producția de cetone
Ficatul începe să producă cetone în jurul orei 8 dimineața, iar la 12-15 ore cetonele încep să inunde fluxul sanguin, creierul tău beneficiază de un impuls de energie fizică și mentală, iar foamea dispare.
Simplificarea Stilului de Viață
Organizarea Meselor
Simplificarea stilului de viață: Mulți oameni consideră că postul intermitent îi ajută să își organizeze mai bine mesele și să evite gustările nesănătoase, ceea ce poate duce la o rutină alimentară mai simplă și mai sănătoasă.
Flexibilitatea Postului
Când te joci cu acest post intermitent, poți observa cum funcționează cel mai bine pentru tine. Poate preferi să postești dimineața și să ai fereastra de alimentare de la 13 la 19, de exemplu, sau poate preferi să postești seara, de la 16 până a doua zi dimineața, astfel încât fereastra ta de alimentare să fie de la 8 la 15. Joacă-te cu aceste opțiuni, schimbă-le. Nu trebuie să fie la fel în fiecare zi.
Ascultă-ți Corpul
Atâta timp cât nu cedezi în fața poftelor nesănătoase, este perfect în regulă. Poți ține post intermitent în fiecare zi a ciclului, dar musai în faza 2. Ascultă-ți corpul și dacă are nevoie de micul dejun în zilele dinaintea ciclului tău, asta este minunat. Ascultă-l, deoarece este prietenul tău.
Longevitățile și Postul Intermitent
Cum afectează postul intermitent longevitatea?
Studii pe animale au arătat că postul intermitent poate prelungi durata de viață, datorită efectelor sale asupra sănătății metabolice și asupra proceselor de regenerare celulară.
Care sunt beneficiile pe termen lung ale postului intermitent?
Pe termen lung merge ca uns, în completarea dietei 360ME. Repetarea postului intermitent va echilibra nivelurile de insulină, va scădea tensiunea arterială și corpul tău va deveni mai eficient în arderea energiei din grăsimi.
Ascultă-ți Corpul
Flexibilitatea Postului
Poți ține post intermitent în fiecare zi a ciclului, dar musai în faza 2. Ascultă-ți corpul și dacă are nevoie de micul dejun în zilele dinaintea ciclului tău, asta este minunat. Ascultă-l, deoarece este prietenul tău. Atâta timp cât nu cedezi în fața poftelor nesănătoase, este perfect în regulă.
Personalizarea Programului
Când te joci cu acest post intermitent, poți observa cum funcționează cel mai bine pentru tine. Poate preferi să postești dimineața și să ai fereastra de alimentare de la 13 la 19, de exemplu, sau poate preferi să postești seara, de la 16 până a doua zi dimineața, astfel încât fereastra ta de alimentare să fie de la 8 la 15. Joacă-te cu aceste opțiuni, schimbă-le. Nu trebuie să fie la fel în fiecare zi.
Gestionarea Foamei
Când simți foame, poți bea un ceai cald, care este calmant și face să dispară senzația de foame pentru un timp. Foamea va apărea mai intens la orele la care ești obișnuită să mânânci. Schimbă-ți perspectiva asupra senzației de foame. Acesta este doar un semnal al corpului care îți spune că trece de la sistemul de ardere a glucozei la sistemul de ardere a grăsimilor stocate și poți sărbători, știind că ceva mai multă grăsime va disparea.
Ce Poți Bea în Timpul Postului
Apă: Esențială pentru hidratare în timpul postului intermitent.
Ceaiuri din plante: O opțiune calmantă care poate ajuta la reducerea senzației de foame.
Cafea fără adaosuri: Poate fi un espresso sau o cafea lungă, numită și „ceai de cafea".
Când simți foame, poți bea un ceai cald, care este calmant și face să dispară senzația de foame pentru un timp. Foamea va apărea mai intens la orele la care ești obișnuită să mânânci.
Strategii de Personalizare a Programului
1
Experimentează cu Orele de Post
Când te joci cu acest post intermitent, poți observa cum funcționează cel mai bine pentru tine. Poate preferi să postești dimineața și să ai fereastra de alimentare de la 13 la 19, de exemplu, sau poate preferi să postești seara, de la 16 până a doua zi dimineața, astfel încât fereastra ta de alimentare să fie de la 8 la 15.
2
Flexibilitate Zilnică
Joacă-te cu aceste opțiuni, schimbă-le. Nu trebuie să fie la fel în fiecare zi.
3
Adaptare la Ciclul Menstrual
Poți ține post intermitent în fiecare zi a ciclului, dar musai în faza 2. Ascultă-ți corpul și dacă are nevoie de micul dejun în zilele dinaintea ciclului tău, asta este minunat.
4
Ascultă-ți Corpul
Ascultă-l, deoarece este prietenul tău. Atâta timp cât nu cedezi în fața poftelor nesănătoase, este perfect în regulă.
Gestionarea Foamei: Sfaturi Utile
Când simți foame, poți bea un ceai cald, care este calmant și face să dispară senzația de foame pentru un timp. Foamea va apărea mai intens la orele la care ești obișnuită să mânânci.
Schimbă-ți perspectiva asupra senzației de foame. Acesta este doar un semnal al corpului care îți spune că trece de la sistemul de ardere a glucozei la sistemul de ardere a grăsimilor stocate și poți sărbători, știind că ceva mai multă grăsime va disparea.
Riscuri și Precauții
Recomand podcasturi de specialitate și cărți pentru a-ți completa aceste informații și pentru a începe să crezi în ele.
Fast Like a Girl - Dr Mindy Pelz
Să testezi pe pielea ta e cel mai ușor.
Singurul risc e să ai ceva nepotrivit de când foamea e mare și cedezi.
Dacă încerci in faza 3 a ciclului menstrual riscul e mare să tanjești mai mult după mâncare nesănătoasă (A se înțelege tot ce e procesat).